在空调房里，久坐不动，很容易产生疾病。要记得定时通风，并且自己做做小动作，告别久坐病和身材臃肿的困扰。
    
向后伸展运动：这个动作能够伸展肩颈肌肉，可防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。
 
分解动作：
 
Step1：坐在椅子的前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。
 
Step2：往前挺胸，撑起身体，使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。
 
时间和频率：坚持6秒钟，重复10次。
 
背部拉伸运动：可以锻炼、拉伸臀部、大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解肌肉疲劳。
 
分解动作：
 
Step1：面向桌子，双腿分开站立，和髋部同宽。
 
Step2：向前平举手臂，屈膝手扶桌面。
 
Step3：双脚后退一步，背往下压，拉长脊背，收腹提臀。
 
时间和频率：每次伸展的时候维持3-5秒，重复10次。